隨著我國快速的經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人口的老齡化，不健康的營養(yǎng)膳食和生活方式導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，為了預(yù)防和減少這些疾病的發(fā)生，我們應(yīng)該從運動開始。
運動可以帶來快樂，因為運動可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺等因子，這些因子被科學(xué)家認(rèn)為是“快樂分子”。運動不僅可以緩解壓力，釋放情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，在生理性心肌肥大、病理性心肌肥大、心肌梗死、動脈粥樣硬化、心衰等心臟疾病的改善，肥胖、糖尿病、脂肪肝等代謝疾病中也發(fā)揮著重要的調(diào)控作用。
一般運動分為兩種，一種是有氧運動，另一種是無氧運動。
這兩者是有區(qū)別的，有氧運動屬于有氧代謝，把心率控制在最大有氧心率之下的耐力運動，當(dāng)能量合成的過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為有氧運動；如果不需要氧氣，則被稱為無氧運動。
有氧運動的定義：
顧名思義，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即強(qiáng)度低且時間較長的運動，例如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。當(dāng)運動強(qiáng)度較低時，消耗的能量和氧氣少，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細(xì)胞中，并幫助燃燒碳水化合物和脂肪。體內(nèi)碳水化合物在氧氣供應(yīng)充足時氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量。由于碳水化合物能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，隨著運動時間的延長，身體會繼續(xù)消耗體內(nèi)脂肪。美國運動醫(yī)學(xué)院將有氧運動定義為任何使用大肌肉群、可以持續(xù)維持且具有節(jié)奏性的活動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘以內(nèi)的運動為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。有氧運動能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的碳水化合物，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，建議選擇有氧運動來達(dá)到減肥的目的。
有氧運動的特點：
強(qiáng)度低、持續(xù)時間較長、節(jié)奏感強(qiáng)。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
常見的有氧運動：
步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
有氧運動的好處：
1、增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝；
2、增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；
3、增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力；
4、增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；
5、促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生；
6、增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡；
7、提高抗病抗衰能力；
8、調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。
無氧運動的定義：
是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運動。日常我們所認(rèn)為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，例如舉重、百米沖刺等。此時身體內(nèi)的碳水化合物會進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求。由于速度過快，體內(nèi)的碳水化合物來不及氧化分解，因此無氧運動產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，對人體影響很大，不宜用來強(qiáng)身保健。無氧運動不依賴于氧氣，持續(xù)時間很短，典型例子是50m游泳，以及100m跨欄等奧運會上大多數(shù)短程田徑項目。日常生活中常見的活動，如坐、站、跳、蹲以及把物體放在架子上等所有短時間的活動，也是無氧運動。無氧運動的另一個典型例子是阻力訓(xùn)練，例如等長運動。等長運動包括肌肉長度和關(guān)節(jié)角度不變的運動，同時肌肉保持對重力的抵抗力。無氧運動被美國運動醫(yī)學(xué)院定義為持續(xù)時間很短的劇烈體力活動，由收縮肌肉內(nèi)的能量來提供動力，不依賴于吸入的氧氣作為能量來源。
無氧運動的特點：
負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)、氧氣攝取量低。
常見的無氧運動：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處：
1、改變體型；
2、使肌肉體積增加；
3、肌肉纖維得到強(qiáng)化，力量得到提升；
4、防止肌肉過快流失。隨著年齡的增長，我們的無氧肌肉纖維會大量流失。
區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們往往以運動項目來區(qū)分，雖然這樣區(qū)分起來相對容易，但不免不夠準(zhǔn)確、容易混淆。比如：跑步被大多數(shù)人判定為有氧運動，但實際上，還要區(qū)分長跑和短跑兩種類型。長跑速度慢、持續(xù)時間長，氧氣有時間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的糖分和脂肪可以得到充分“燃燒”代謝，這就屬于有氧運動。短跑速度快、持續(xù)時間短，氧氣來不及參與代謝活動，這就屬于無氧活動。
所以，有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別在于：它們的能量代謝系統(tǒng)不同。
供稿供圖：急診醫(yī)學(xué)科 景曉娟
審核：楊敏
編輯：辦公室 杜錦臻
校對：辦公室 蔣楠
