近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內(nèi)血管已經(jīng)六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經(jīng)常給血管洗洗澡！
這些行為最讓血管減壽
1、大油大肉，血管容易堵
人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。
2、吸煙傷血管，十年難恢復(fù)
專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量， 10 年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時間后才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。
3、吃太多鹽和糖，血管壁變皺
當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，容易發(fā)展高血壓、心腦血管等疾病。
4、熬夜族，更易傷血管
熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。
5、不運動，垃圾囤積在血管
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。
6、不注意衛(wèi)生，也可能傷血管
例如，如果不注意口腔衛(wèi)生，口腔內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)也可能通過潰瘍面等，進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。
通血管要喝好這3杯水
保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！
1、睡前半小時
睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。當(dāng)然，可以根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
2、清晨起床后
清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。
3、起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。
還有6招，可以養(yǎng)出好血管
血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進(jìn)程。生活中，尤其要注意以下6個方面。
1、飲食要講究
高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負(fù)擔(dān)。
一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；
多蒸煮，少油炸；
還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。
2、戒煙限酒
煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。
3、不熬夜
熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。
建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點前睡覺。
4、堅持運動
運動能增強心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。
健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。
5、心情愉悅
研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時，人的血壓也相對穩(wěn)定。
生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心態(tài)。
6、定期體檢
養(yǎng)成定期體檢的健康習(xí)慣，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，并將其控制在正常范圍內(nèi)。
一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時咨詢醫(yī)生，積極干預(yù)和治療，將危險降到最低。
（來源：養(yǎng)生中國（ID：YANGSHENG-CN），生命時報）
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