人人视频久久精品视频,在线a亚洲v天堂网2018影,日本亚洲国产一区二区三区,日本一区二区三区免费丶视频

    <object id="me87k"><small id="me87k"></small></object>
        1. <strike id="me87k"></strike>
          歡迎訪問延安大學咸陽醫(yī)院公眾版網站!
          當前時間:
          延安大學咸陽醫(yī)院,中鐵二十局中心醫(yī)院,延安大學醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院,咸陽心腦血管病醫(yī)院,居民醫(yī)保定點醫(yī)院
          967120
          029-33766666
          素食生活,真的健康嗎?
          發(fā)表時間:【2019-09-02】
          字體大?。骸?a href="javascript:fontMax()">放大】 【正常】 【縮小
          瀏覽次數:【5424】次

              隨著人們健康意識的提高,提倡素食的人也越來越多,一些人在飲食上只吃一些蔬菜水果和主食,認為這樣對身體有益。營養(yǎng)科學的理論和實踐都告訴我們,一味吃素并不能讓身體更健康,飲食更需要科學搭配,均衡膳食營養(yǎng),食物也應該盡可能多樣化。那長期素食會有哪些弊端呢?

          1.長期素食會使血脂升高
              不健康的素食習慣,同樣會引發(fā)高脂血癥,通常表現為血漿中膽固醇和(或)甘油三酯升高。膽固醇可以由自身肝臟合成,也可以來源于動物性食品,如肉類、牛奶、奶酪、黃油、蛋黃等。蔬菜、水果和谷物等植物性食品中不含膽固醇。如果吃太多碳水化合物,會導致胰島素分泌過多或胰島素耐受,使身體處于高胰島素狀態(tài),結果讓肝臟得到錯誤信號,制造出很多膽固醇,也讓血液中低密度脂蛋白膽固醇水平升高。

          2.微量元素、維生素缺乏癥
              人體必需的微量元素如鋅、鈣、鐵等主要來自肉食。鋅主要來源于動物性食物,飲食中80%的鈣來自奶類,80%的鐵來自肉類和蛋類。長期食素者容易發(fā)生因缺乏微量元素、維生素而引起的一些疾病。如缺乏維生素A易患夜盲癥和呼吸道感染;缺乏維生素D易患小兒佝僂病和骨質疏松癥;缺乏維生素E會引起溶血性貧血、脂溢性皮炎和氨基酸代謝障礙、免疫力下降;缺乏維生素K則易引起各種自發(fā)性出血。

          3.缺鐵性貧血
              肉中所含的鐵是血紅素鐵,易被人體吸收利用,是人體鐵的重要來源。蔬菜中的鐵吸收量只有1%,而肉類中的鐵可達到10%~25%。不吃肉容易引發(fā)缺鐵性貧血。

          4.易患結石
              不吃肉的人,膳食一般以植物性食物為主,而其通常含草酸,易與體內的鈣結合,形成結石。素食中植物纖維的成分較多,可使膽酸的吸收率降低,膽鹽濃度也降低。素食者往往維生素A、維生素E的攝入不足,這兩種維生素缺乏,使膽囊上皮細胞容易脫落,從而導致膽固醇沉積形成結石。有研究發(fā)現,老年膽結石中有近50%的患者是單純的素食主義者。

          5.女性不孕
              很多人把吃素當成養(yǎng)生的一種方式,尤其是女性,甚至把吃素當成一種減肥方式。雖然營養(yǎng)學家表示,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,的確可以減肥;但是長期吃素,會影響體內雌激素的分泌,嚴重者甚至可能導致不孕。

          6.不利降壓
              生活中很多高血壓患者有個誤區(qū):不敢吃肉,怕血壓升高。其實,適量的吃肉食和蛋類,可以增加血管的營養(yǎng),保持血管良好的彈性。而完全的素食高血壓患者,反而可能會導致血管彈性變差,對控制血壓不利。所以,高血壓患者需要攝入適量的肉類,才能維持血管內皮的彈性。

          7.免疫力降低
              雖說肉類和植物類食物均富含蛋白質,但肉中蛋白質更易被人體吸收利用。如蛋白質攝入不足,會導致免疫力降低、記憶力衰退等。

          8.內分泌失調
              脂肪是人體激素分泌的原料。長期不吃肉,飯菜油水太少,可能導致脂肪攝入不足進而影響激素分泌,造成女性的月經不調等問題,還會加速人的衰老。

          9.皮膚變粗糙
              肉類食物還是B族維生素和維生素A、維生素D等脂溶性維生素的重要膳食來源。長期不吃肉,這些維生素也面臨攝入不足的風險,可能導致皮膚干燥粗糙、患上骨質疏松、免疫力下降等問題。

              長期缺乏蛋白質對機體的抗病能力影響極大,會使人體碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失衡。說到這里,并不是提倡大家多吃肉,吃肉太多,對身體也是有影響的。而是告誡大家要葷素搭配,合理進食,才能全方位補充身體所需要的營養(yǎng)成分。

          素食到底應該怎么吃?

            1.蛋白質要吃夠:豆類和谷物搭配一起吃,有助于提高蛋白質的利用率;
            2.多吃新鮮果蔬:盡可能多吃深色蔬菜,水果每天吃200克-350克;
            3.每天食用足夠豆類:每天50~80克大豆,豆類制品等。
            4.多吃藻類菌類:不僅口感鮮美還能補充蛋白質、維生素和微量元素;
            5.適量吃些堅果:每天一小把,可以補充油脂和微量元素;
            6.加工食品少吃:尤其是 “仿葷素菜”,如素雞、素鴨等,其中的脂肪含量和熱量都高于雞肉、蝦仁。

          那我們應該怎么健康的去食用肉類呢?

            1.控制量:2016版《中國居民膳食指南》推薦我們:每天食用畜禽肉的量要在40g-75g。
            2.多種肉換著食用:這樣做的目的可以更好的為機體提供更多的營養(yǎng)成分,但遇到飽和脂肪含量比較多的肉類,如五花肉要少吃一些。精細的瘦豬肉或者是去皮的禽類就是個很好的選擇。
            3.注意烹調油:在限制肉量的基礎上,若在食用油上面沒有節(jié)制的話,也會造成一些不利的健康影響。另外,如果炒菜使用的肉脂肪比較多的話,那么也可以少放油或者是不放油,把油提煉出來,也不失為是一個好的選擇。

          轉自微信:腦心健康管理師

          德善殯葬官網 萬企互聯 咸陽網站建設 萬企微信 IDC主機測評 域名轉發(fā)系統 IP地址查詢 萬企工具 超越彼岸BEYOND 六佰號MSDN系統 TOP圖標庫 六百號技術 陜西錦新橡塑制品有限公司