配著啤酒的炸雞、滋滋作響的烤肉、入口即化的奶油蛋糕……這些高脂食物散發(fā)出油脂特有的香氣，總能霸占人們的味蕾。
面對(duì)「高脂」食物，你為什么控制不住自己？
最近，美國(guó)耶魯大學(xué)的研究者們給這種貪戀找到了原因。
高脂飲食把大腦推進(jìn)了一個(gè)惡性循環(huán)：越吃越香，越香越吃。
高脂飲食：連吃3天，就會(huì)上癮
美國(guó)耶魯大學(xué)近日發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，高脂飲食會(huì)“操縱”大腦——刺激下丘腦產(chǎn)生炎癥，并誘導(dǎo)機(jī)體攝入更多的熱量，導(dǎo)致人們?cè)匠栽较氤?，最終體重增加、疾病來(lái)襲。
更令人驚訝的是，這種大腦神經(jīng)內(nèi)分泌的變化“來(lái)勢(shì)洶洶”，連吃3天就會(huì)產(chǎn)生影響。
高脂飲食“操縱”大腦的過(guò)程不受我們控制。大腦的中樞神經(jīng)在能量和糖代謝中有著重要作用，其中下丘腦尤為突出，是控制新陳代謝的“司令部”。
在高脂或高碳水飲食3天后，下丘腦就會(huì)出現(xiàn)炎癥。
同時(shí)，小膠質(zhì)細(xì)胞也被激活，它可以進(jìn)一步激活大腦中控制食欲的神經(jīng)元，使人想吃更多高脂肪食物。
這樣一來(lái)就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，這就是高脂食物吃起來(lái)尤其香的原因。
高脂飲食把全身傷了個(gè)遍
中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，全國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每人每日食用油攝入量為42.1克，而我國(guó)居民烹調(diào)油日均推薦攝入量?jī)H30克。
長(zhǎng)期高脂飲食，身體多個(gè)器官會(huì)受到傷害。
大腦
上述耶魯大學(xué)的研究顯示，高脂飲食引起的炎癥，是一種持續(xù)存在的低度炎癥。
盡管大腦有一定的自我修復(fù)能力，但只要保持高脂飲食，炎癥就會(huì)一直存在，給大腦造成損害。
心腦血管
高脂飲食會(huì)損傷血管內(nèi)皮，形成粥樣硬化斑塊，引發(fā)高血脂、高血壓、心腦血管疾病。此外，血栓堵塞血管，極易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧甚至猝死。
胰腺
血脂升高后血液黏滯度增加，影響胰腺血管的微循環(huán)，導(dǎo)致其供血不足，進(jìn)而引發(fā)胰腺炎。
高脂飲食還會(huì)加速胰腺細(xì)胞更新，進(jìn)而提高了其對(duì)致癌物質(zhì)的敏感性。
膽
膽結(jié)石高發(fā)與高脂飲食脫不了關(guān)系。如果攝入脂肪過(guò)量，血中膽固醇水平就會(huì)升高，膽汁成分出現(xiàn)異常，形成膽固醇過(guò)飽和，隨后出現(xiàn)結(jié)晶，逐漸形成膽結(jié)石。
肝臟
德國(guó)亥姆霍茲慕尼黑研究中心研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物會(huì)使肝臟中脂肪堆積增多，引發(fā)肝炎、非酒精性脂肪肝等一系列肝病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肝功能衰竭。
此外，非酒精性脂肪肝常常伴有胰島素抵抗，增加了2型糖尿病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
腸道
長(zhǎng)期高脂飲食會(huì)使大腸微生態(tài)系統(tǒng)發(fā)生長(zhǎng)期且持續(xù)的改變。當(dāng)血液中脂肪含量升高時(shí)，腸道微生物賴(lài)以生存的環(huán)境發(fā)生改變，影響了菌群的新陳代謝和生長(zhǎng)繁殖。
胃
要消化高脂肪食物，人體需分泌更多的胃酸，長(zhǎng)此以往易引發(fā)胃部疾病。
揪出隱藏的高脂肪選手
你的日常飲食里有哪些被忽略的高脂肪食物?
動(dòng)物內(nèi)臟
最容易被我們忽視的是動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腸、腦等。
為避免攝入過(guò)多的膽固醇，一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟：每次食用量不宜超過(guò)50克，每周別超二兩。
某些海鮮
在海鮮中，魷魚(yú)、鰻魚(yú)膽固醇含量較高，蝦、蟹、沙丁魚(yú)和蛤類(lèi)的膽固醇雖高些，但大多集中在頭部和卵黃中，食用時(shí)去除這兩部分即可。
煎炸食物
烹飪方法不當(dāng)也會(huì)升高膽固醇，特別是煎烤油炸時(shí)的高溫對(duì)膽固醇的氧化有明顯促進(jìn)作用，因此建議少吃鐵板魷魚(yú)等食物。
甜食
還有一類(lèi)容易被忽視的“高脂肪”食物是甜食，過(guò)多的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?，使體內(nèi)的脂肪堆積。
高脂食物的正確吃法
為了健康完全舍棄美食的人，是不快樂(lè)的。因此面對(duì)高脂飲食，更重要的是做到這幾點(diǎn)。
不要連續(xù)吃
高脂飲食的傷害大多是由于連續(xù)攝入、脂肪堆積導(dǎo)致的。
建議不要經(jīng)常且連續(xù)地吃，每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。
注重葷素比例
雖然高脂飲食有很多危害，但也不能一點(diǎn)脂肪都不吃，更不能因此戒掉富含人體所需蛋白質(zhì)的肉類(lèi)。
蔬菜能為人體提供豐富的膳食纖維和維生素，彌補(bǔ)葷菜飽和脂肪酸與膽固醇過(guò)高的缺陷。
中國(guó)居民膳食指南建議，每天應(yīng)吃300~500克蔬菜，120~200克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。全天菜品葷素比可按照1∶3或1∶4來(lái)安排。
別一下子減量
在我國(guó)北方地區(qū)，冬季氣候寒冷，通常需要適當(dāng)吃高脂肪食物來(lái)補(bǔ)充能量。
針對(duì)這種情況，建議不要一下子改變飲食習(xí)慣，最好循序漸進(jìn)地減少脂肪攝入量，或是減少紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉)攝入，用白肉(如雞肉、魚(yú)肉)代替，以免身體無(wú)法適應(yīng)。
還可以換更健康的烹飪方式，比如將油炸、燒烤改為清燉、蒸煮等。
老年人更要少吃
隨著年齡的增加，老年人身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，消化代謝功能減弱，最好保持飲食清淡，減少高脂肪食物的攝入。
此外，大家都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，加速脂肪消耗，減少其對(duì)身體造成的傷害。
轉(zhuǎn)自微信：生命時(shí)報(bào)
