小暑，暑期至此尚未及也；
溫風(fēng)蟲(chóng)鳴小暑天，心定美好自清涼；
風(fēng)邪小浪滾滾來(lái)，盛夏登場(chǎng)！
小暑的到來(lái)，意味著將迎來(lái)“三伏天”的初伏，古人認(rèn)為小暑還不是一年中最熱的時(shí)候，故稱(chēng)為小暑。所謂“熱在三伏”，進(jìn)入小暑則意味著開(kāi)始入伏。此時(shí)正是人體陽(yáng)氣趨于旺盛的時(shí)候，溫?zé)釟庀⒓又?，即使是寒濕怕冷體質(zhì)之人也能感受到熱浪來(lái)襲。所以，此時(shí)節(jié)正是人體顧護(hù)正氣，助陽(yáng)氣充盈的好時(shí)節(jié)，應(yīng)該乘陽(yáng)氣旺盛之勢(shì)，消暑熱，治“冬病”。
養(yǎng)生原則
小暑是二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主的原則顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。
此時(shí)天暑地?zé)?，?dāng)人體與氣候不適應(yīng)時(shí)，易造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)，常發(fā)生于體弱多病者和中年腦力勞動(dòng)者。表現(xiàn)為：一進(jìn)入夏天，就會(huì)經(jīng)常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠貪睡、食欲不振、精力不集中、心煩不安等，到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常。我們將這種情況稱(chēng)之為“苦夏”?！翱嘞摹彪m然不是一種病，但是在一定程度上影響人們的身體健康，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進(jìn)行防治。
起居
小暑宜養(yǎng)眠 保證每天7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以遲睡早起為宜，以適自然界天亮早、黑的晚的特點(diǎn)，養(yǎng)成定時(shí)起睡的習(xí)慣。此外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充精力及體力，可以幫助人體控制心率和血壓，恢復(fù)身體機(jī)能，緩解疲勞。
夏不坐木 小暑節(jié)氣時(shí)，因?yàn)闅鉁馗?、濕度大，久置露天里的木料，因露打雨淋，含水分較多，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，體虛或老年人如果久坐，易誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。
運(yùn)動(dòng)
晨練不宜過(guò)早 夏季天亮之前，在日出前沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣，不利于健身；并且氣溫較低，如果衣著較少，易患感冒，或引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，所以晨練時(shí)間不宜早于上午6點(diǎn)。
強(qiáng)度適宜 選擇較為緩和的運(yùn)動(dòng)如：徒步走、慢跑、瑜伽、太極拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小且為緩和，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水與電解質(zhì)。以出完汗之后，感覺(jué)身體還有余力，還有能量，這樣的出汗量正好。
飲食
小暑前后，人會(huì)呈現(xiàn)一種“無(wú)病三分虛”的狀態(tài)，故飲食在解暑的同時(shí)還要注意補(bǔ)充體力。飲食以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)均衡，可以吃藕、冬瓜海帶湯、綠豆湯、薏米、綠豆芽等，多吃“苦”，如苦瓜，芹菜等。
多吃含鉀和酸味食物 由于夏天人們出汗多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。為防止缺鉀在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
多酸生津兼斂汗 炎熱的夏季，出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物斂汗止瀉、祛濕，因此夏季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如：番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
常年患有虛寒性疾病及反復(fù)發(fā)作的慢性疾患人群，可在此陽(yáng)氣充盈的季節(jié)針對(duì)性調(diào)理。可以選擇艾灸、刮痧、平衡火罐、貼三伏貼等方法疏通經(jīng)絡(luò)、氣息，以期緩解病情，甚至使之痊愈。
供稿供圖：中醫(yī)科 方丹 王怡心
審核：楊敏
編輯：宣傳部 杜錦臻
校對(duì)：宣傳部 蔣楠
